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2008年05月18日

大学のイベントに行ってきたよ!

今日は近くの大学でイベントがあったので勇成マンたちは

行くことにわーい(嬉しい顔)


IMG_1883.JPG

勇成マンちと汗だくなりながら喜んでいますねわーい(嬉しい顔)


フリマやダンス出店などやっていて楽しそうでしたとのことるんるん
(とうしゃんは行ってないのであしからず)


IMG_1894.JPG

たこ焼き食べておいしい顔exclamation×2


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おっ勇成マンなんですかーわーい(嬉しい顔)


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■妊婦体操とは?

 ・妊婦を心身からリラックスさせて、疲労回復や安産に役立つ
と言われています。妊娠8ヵ月くらいから毎日やるといいでしょ
う。(やり過ぎはよくありませんよ〜)



■骨盤の振動運動1〜骨盤や腰の関節を弛緩させ、下腹部の筋肉を鍛えます〜

 1、仰向けに寝て膝を立てて、足の裏と手のひらを床につけ
ます。

 2、腰を床につけたままで、お腹を突き出すように背中を反
らせます。

 3、そのままゆっくり10くらい数えて、背中を元に戻します。
(繰り返し行います)



■骨盤の振動運動2〜骨盤、背中、腹筋を鍛える〜

 1、四つんばいになって背中を丸めて頭を下げます。

 2、あごを突き出しながら、腰をゆっくり前のほうに移動します。

 3、更に上体を突き出して、背中をそらし、一呼吸します。(繰
り返し行います)



■あぐらを組む運動〜骨盤底の筋肉を伸ばして産道を通りやすく
する〜


 1、あぐらを組み、背筋を伸ばし、あごを引きます。この時、
両手はひざの上に乗せます。

 2、ゆっくりと膝頭を下に押しながら一呼吸します。(繰り返
し行います)



■骨盤をよじる運動〜骨盤の関節を支える筋肉を鍛えて柔軟にする〜

 1、仰向けに寝て、両膝を立てて、膝頭どうしをくっつけます。

 2、そのまま左右交互にゆっくりと倒します。(半円形を描くよ
うなイメージです)

 3、左足を伸ばし、右膝を立てて足の裏を床にくっつけます。

 4、右の膝頭をゆっくり左に倒します。

 5、右の膝頭をゆっくり右に倒します。(左右を交代で行います)



■足の運動〜爪先とくるぶしの関節を柔らかくして、血液の循環を
よくします〜


1、椅子に深く腰をかけて、両足をそろえて、足の裏を床につけ
ます。

2、爪先を反らして、一呼吸してから元に戻します。

3、足を組んで、上になっている足をゆっくり上下に動かします。

4、足を組み替えて同じ要領で行います。







みなさんいつもコメントありがとうございますm(_ _)m

初めての人もコメントいただけたら嬉しいでするんるん

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posted by ぽいのぶ at 02:59| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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